ارتباط خستگی با سندرم تخمدان پلی کیستیک

به گزارش روابط پایگاه اطلاع رسانی علوم آزمایشگاهی ایران، سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS در واقع یک کیسه ترکیبی از علائم و نشانه ها است. بسیاری از زنان مبتلا به PCOS بسیار متفاوت از یکدیگر هستند. در نتیجه، تشخیص PCOS آسان نیست زیرا بیماران اغلب با یکدیگر متفاوت هستند، به عنوان مثال، برخی ممکن است اضافه وزن داشته باشند، برخی دیگر لاغر هستند.

متخصصان PCOS را به عنوان سندرمی تعریف کرده اند که با داشتن حداقل دو مورد از سه علامت زیر مشخص می شود:

1) اختلالات چرخه قاعدگی

2) افزایش سطح تستوسترون

3) وجود فولیکول های چندگانه کوچک (یا کیست ها) که در سونوگرافی دیده می شود که در اطراف خارج تخمدان قرار گرفته اند.

علاوه بر این، اگر PCOS تشخیص داده نشود و درمان نشود، می تواند منجر به عوارضی در زندگی بعدی شود، مانند افزایش وزن، دیابت نوع 2 و خطر حمله قلبی. این عارضه اغلب در خانواده ها دیده می شود و زنان مختلف را به روش های مختلف تحت تاثیر قرار می دهد. برخی از زنان علائم را بسیار حادتر از سایرین تجربه می کنند.

آیا PCOS باعث خستگی می شود؟

عدم تعادل هورمونی مرتبط با سندرم تخمدان پلی کیستیک می تواند باعث شود که شما احساس تنبلی و بی حالی کنید، که می تواند با مقاومت به انسولین مرتبط باشد، وضعیتی که در اکثر زنان مبتلا به PCOS وجود دارد.

گاهی اوقات زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک در طول سیکل قاعدگی خود خونریزی شدیدتری را تجربه می کنند. نام فنی این منوراژی ( menorrhagia ) است و به دلیل سطوح پایین پروژسترون مرتبط با PCOS ایجاد می شود. منوراژی با خونریزی شدید مشخص می شود که هفت روز یا بیشتر طول می کشد.

خونریزی بیش از حد ممکن است باعث کاهش سطح آهن و افزایش خطر کم خونی فقر آهن شود که علائم آن شامل رنگ پریدگی پوست، ضعف و خستگی است.

چگونه با خستگی PCOS در زندگی روزمره خود مبارزه کنید

سعی کنید رژیم غذایی خود را متعادل کنید.

* سعی کنید نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات کم نشاسته مانند سبزیجات برگدار، گل کلم و هویج بپوشانید و یک چهارم آن را با کربوهیدرات های پیچیده مانند لوبیا، کینوا و سبزیجات ریشه ای بپوشانید.

* یک چهارم دیگر را با مرغ، ماهی، تخم مرغ و پروتئین های گیاهی غنی از پروتئین درست کنید.

* همیشه اطمینان حاصل کنید که یک صبحانه خوب، شامل تعداد معقولی کالری می خورید تا سطح قند خون خود را در اوایل روز متعادل کنید. این را با نوعی از ورزش ترکیب کنید که بیش از 90 دقیقه قبل یا بعد از آن نباشد.

* غذاهای غنی از آهن بخورید و این غذاها را با ویتامین C همراه کنید. نشان داده شده است که ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد. آهن غیر هِم را جذب می کند و آن را به شکلی ذخیره می کند که به راحتی توسط بدن شما جذب شود.

هیدراته بمانید:

نوشیدن آب کافی در طول روز ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما یکی از بهترین راه ها برای حفظ انرژی است. حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید تا سطح آمادگی خود را برای هر چیزی که ممکن است روز به ارمغان بیاورد حفظ کنید.

ورزش کنید:

برای اینکه تغییر واقعی در سطح انرژی خود را احساس کنید، لازم نیست هر روز مایل ها دویدن را طی کنید. فقط انجام برخی تمرینات بدنی به مدت 30 دقیقه بین سه تا پنج بار در هفته اغلب باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

مصرف کافئین را کاهش دهید:

اگر سعی کنید کم کافئین مصرف کنید، ممکن است متوجه شوید که آنطور که فکر می کردید به آن وابسته نیستید. یک فنجان چای سبز ممکن است همان تاثیر یک فنجان قهوه غلیظ را در صبح داشته باشد، اما اگر باید کافئین را در برنامه روزانه خود بگنجانید، بیش از یک فنجان قهوه در روز ننوشید.